经常失眠怎么办

Question

入睡困难，一躺下脑子就乱七八糟胡思乱想很难入睡，有时一星期有时一连一个月都失眠，白天没精神。我都快烦死了

Answer 1

Answer 2

失眠会变胖你知道吗？教你一招轻松告别失眠的烦恼。

Answer 3

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

Answer 4

关于失眠和入睡困难：我建议听 http://study.newbain.com/download/video/调节身心S成功频道催眠曲.mp3（音乐疗法）当把整个曲子听完时，我想你的预期要求也达到了！

关于提高睡眠质量我的建议：1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。
2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的
影响。
3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。
5）.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
7）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
8）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
9）保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
10）大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
11）保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
12）舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
13）睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
14）不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
15）睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着

参考资料：参考资料：02787397707 - 秀才 二级

Answer 5

失眠的痛苦没有人愿意去尝试，而正被失眠煎熬的人又多么想尽快脱离这一苦海。根据调查材料均显示，失眠主要见于低收入阶层。女性、老年人、退休、独居、离婚者，这样我们必须搞清失眠的原因，现分析如下：
（1） 精神因素：
亦即人们常说的心理因素，随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争日趋激烈，各种矛盾日益增多，这样无疑使人们的精神处在一种高度紧张的状态。这样焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症便不断发生，失眠症也随之而来，还有的因心理素质差，对日常生活或工作中的矛盾困难不能采取正确的方式对待，引起忧虑、紧张、激动、思虑过多而造成失眠。
（2） 环境因素：
如周围环境噪音不断，强光刺激，室温太冷或太热，住所更换，空气不新鲜，床铺不舒服等均可引起失眠。
（3） 疾病因素：
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
（4） 药物因素：
如睡前服用酒、咖啡、浓茶等具兴奋性作用的饮品；吸烟也会引起失眠；服用麻黄碱、人参等药物，还有利血平、泼尼松（强的松）、异烟肼、甲状腺素等也可引起失眠。滥用安眠药或嗜酒，若长期应用对药物产生了依赖性和耐受性，若突然停用可出现戒断症状，而出现失眠。
失眠症的诊断：
在医疗实践中，判断是否失眠，主要靠患者本人的主观体验和感受，因为我们所说的失眠是指睡眠时间的不足和睡眠质量的下降，而事实上，人体所需的睡眠时数并无统一的标准，而是依赖于人体对睡眠的主观（心理）感受和生理的需要。那么，在知晓上述影响因素后，我们对失眠的诊断可包括如下内容：
（1） 主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠。
（2） 伴随症状：常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧，严重时还可影响其社会功能。
（3） 由于患者对失眠严重程度往往有估计过重的倾向，一般表现为进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多，快动眼睡眠期相对增加。
（4） 经各系统及实验室检查，未发现有防碍睡眠的其他器质性病变。
失眠症的中医中药治疗：
中医称失眠为"不寐"，始于《难经》；《内经》称失眠为"目不暝"、"不得眠"或"不得卧"睡眠和觉醒是阴阳转化的结果，即"阳气自动而之静则寐，阴气自静而之动则寤"。机体只要能维持这种正常的转化功能，就能维持正常的睡眠和觉醒。
中医认为，如果阴气和阳气转化的规则遭到破坏，便可导致不寐。引起不寐的原因很多。《景岳全书.不寐》指出"不寐证虽有不一，然惟知邪正二字则尽之矣，盖寐本孚阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐，其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳。"
"心主神"，因此心是不寐的主要病位。凡是能影响心神的原因都可引起不寐，如营气不足引起心失所养，火热炽盛可以扰心或突受惊骇引起心神不安都是不寐的常见原因。心与其他脏腑如肝、胆、脾、胃、肾有密切关系，不寐的发生也与其他肺腑的病变有密切关系，不管是心失所养还是活（热）盛扰心或者心神不安大多数由其他脏腑病变引起的阴阳失调和血气失和所致。
失眠的自我调养和监护：
我们知道要想睡好觉，必须遵守自己的生物钟规律，所以在平时特别要致意按时作习。人自身的生物钟节律（即觉醒-睡觉节律）其实是与自然界的昼夜节律相一致的。我们通常所说的"黎明即起，日没而息"即是人与自然相应关系的反应。每一个人的觉醒-睡眠节律，一般来说是相等固定的，例如国外有位科学工作者在一个深达40米的地洞里生活了205天，这个洞内既无大自然的昼夜之分，也无任何可以确定时间的仪器。经过多种仪器测定，证实他们能基本上保持着正常的觉醒-睡眠节律，并与洞外的大自然昼夜之分几乎一致。所以说有些人平时作息无常，工作起来不分昼夜，尤其喜欢开夜车，这就人为地破坏了作息规律，是有弊无利的。只要作息有规律，可以早睡早起，亦可以晚睡晚起，当然，过晚睡觉和起床会影响健康，不宜提倡。应注意的是，晚睡一般在10时30分到11时，最迟不能超过11时30分，因12时到凌晨3时是人消除疲劳的最重要时期。同时予以适当午睡，以保证充足的睡眠时间。为保证良好的睡眠，入睡前还要养成一系列习惯。如睡前不喝浓茶、不吸烟，不能饮食过饱或过饥，并要注意睡前刷牙，洗脚，清洗会阴部。为什么呢？因为喝浓茶，吸烟使人脑细胞兴奋，延长上床后入睡时间，干扰觉醒与睡眠节律；若晚饭吃得过饱，会加重胃肠负担，产生不舒服的感觉，这种信号兴奋脑干网状结构，使大脑思维活跃，使人的情绪激动而难以入睡；而饥饿时，会产生饥饿信号，同时空腹时，血流中营养的含量低，会发出需要补充营养的信号，这些信号也上传脑干网状结构，使大脑细胞受刺激后产生兴奋，防碍睡眠。睡前刷牙是因为口腔是人体细菌最多的部位，若睡前不刷牙，白天的食物残屑附着于牙齿各面，特别堆积在牙缝里，容易发生牙周炎而影响睡眠；而睡前刷牙对压根有按摩保健作用，达到洁牙固齿，促进牙周循环，防止牙周炎的作用。睡前刷牙长期坚持，也有诱导睡眠的暗示作用。洗脚促进足部血液循环，血量聚集在足部，造成短暂的脑贫血，可促进睡眠。洗清会阴部不仅讲究卫生。预防阴茎癌，阴囊炎，股癣及子宫颈病变，还能促进全身血液循环，具有催眠、健身、治病的功效。清洗方向应注意先上后下，由前到后，以免使生殖器及肛门处发生交叉感染。良好睡眠另一个条件还需要合适的睡眠环境。要消除噪音；床铺软硬及长度适宜；光线不要过强；睡前不要看刺激性的小说与电视；睡姿最好右侧卧位，全身放松，穿睡衣，短裤，有睡衣更好，不要蒙头睡觉，双手不要压在胸前，不要俯睡，少朝左侧卧位睡，以免做恶梦。
平时要坚持锻炼，促进血液循环保障体格健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。
知道了上述心理调整及生活调养的内容后，平时应尽量遵循，形成习惯。这样，方能使你每晚有一个甜蜜的睡眠。